Nie wiemy niestety, co będzie dobrym celem w w Twoim przypadku, nie wiedząc jak wygląda sylwetka. Będzie to podstawa ku temu, żeby zasugerować wybór celu treningowego. Istotnym czynnikiem będzie poziom tkanki tłuszczowej. Jeżeli nie jest on niski, to warto go zredukować i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Zapomnij o rekompozycji. Poza [...]
Nie wiemy niestety, co będzie dobrym celem w w Twoim przypadku, nie wiedząc jak wygląda sylwetka. Będzie to podstawa ku temu, żeby zasugerować wybór celu treningowego. Istotnym czynnikiem będzie poziom tkanki tłuszczowej. Jeżeli nie jest on niski, to warto go zredukować i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Zapomnij o rekompozycji. Poza [...]
Nie wiemy niestety, co będzie dobrym celem w w Twoim przypadku, nie wiedząc jak wygląda sylwetka. Będzie to podstawa ku temu, żeby zasugerować wybór celu treningowego. Istotnym czynnikiem będzie poziom tkanki tłuszczowej. Jeżeli nie jest on niski, to warto go zredukować i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Zapomnij o rekompozycji. Poza [...]
/SFD/2021/12/13/a92d9de9973041c6af56d8b0ac0741e4.jpg Stożek rotatorów to grupka małych mięśni zlokalizowana w okolicach stawu barkowego, która odpowiada za stabilizację głowy kości ramiennej w stawie ramiennym co umożliwia prawidłową prace stawu ramiennego. Jednak w przypadku osób trenujących na siłowni często dochodzi do przeciążenia jednego lub [...]
Naturalna serwatka w proszku to jakiś żart. Prawdopodobnie ktoś Cię zrobił w konia. Produktem pełnowartościowym jest białko serwatkowe, a nie serwatka białkowa. Jakie są różnice między tymi dwoma produktami i dlaczego jak diabeł wody święconej powinieneś bać się serwatki białkowej przeczytasz w artykule Macieja: [...]
W tym problem że nie dam rady zmusić go do poprawnego odżywiania, suplementy to jest chwila żeby wziasc, a przy tym ile on ma czasu w ciągu dnia, nie ma opcji żeby jakkolwiek pilnować diety. Gotuje zwyklet to co żona ugotuje, ja jjem akurat swoją dietą, ale te posiłki nie mają strasznych braków jeśli chodzi o makro. Jest dośc drobny, i żeby iść [...]
/SFD/2022/12/7/3cafac02b3624419a991d9cf9ce6ff0a.jpg Wiesz z przysiadami jest jak z każdym innym ćwiczeniem wykonywanie go w błędnej pozycji lub z błędną technika może doprowadzić do kontuzji lub jak u Ciebie jakiegoś dyskomfortu w rejonie wskazanym przez Ciebie. Najpierw musisz zweryfikować technikę wykonania ćwiczenia czy na pewno jest poprawna [...]
Możesz mi wytłumaczyć, dlaczego na tak duży mięsień jak czworoglowe uda masz tylko 7 serii, a na dużo mniejszą klatkę aż 12? Poza tym na dwugłowe 5 serii to też za mało, no i brak czegokolwiek na pośladki. Dzień nóg całkiem do przerobienia jak dla mnie. Treningi push I pull są ok, objętość wydaje się być odpowiednią. W sumie nie wiem, dlaczego tak [...]
Tylko trzeba pamiętać o jednej najważniejszej rzeczy. Pas pomaga przy ataku na ciężary maksymalne gdzie ta technika może nieco odbiegać od idealnej i ta stabilizacja musi być na najwyższym poziomie. Jestem zdecydowanym przeciwnikiem używania pasa podczas serii wchodzących czy jak się nie używa ciężarów maksymalnych od tego mamy rdzeń żeby go [...]
/SFD/2022/9/5/564096db3127400991dc85e1663956a0.jpg Rok przemyślanych treningów to jest już okres gdzie można by było nieco podkręcić ilość treningów w skali tygodnia. Fajnie by było jak byś miał 4 dni treningowe w tygodniu do dyspozycji wówczas łatwiej jest rozłożyć ćwiczenia w skali tygodnia i trenować każdą partię dwa razy w tygodniu. Jednak [...]
Skoro urozmaicenie było dla Ciebie zbyt duże, to wystarczyło skonsultować to ze swoim dietetykiem i zmieniłby on na coś prostszego. Jest tutaj kilka opcji, które można wprowadzić ułatwiając przygotowanie posiłków w tygodniu. Niestety pewnych granic przekroczyć nie można i posiłki nie mogą być jałowe. Sugeruję ułożyć samemu rozpiskę diety, przy [...]
Witaj! Każdy suplement ma swoje zastosowanie i bywa cennym dodatkiem, ułatwiającym osiągnięcie celu. Jednak to cel określa jak istotna jest rola danego suplementu i dopiero na tej podstawie można powiedzieć czy warto brać dany suplement, czy może w tej chwili jest on produktem drugiej wagi. Aminokwasy egzogenne w tym BCAA, odgrywają [...]
Nie ma znaczenia, o której godzinie trenujesz - najbardziej istotną porcją będzie dawka przed wysiłkiem, ale to nie oznacza iż musi odbywać się on rano na czczo. Może być po południu, wieczorem, czy o której Ci pasuje. Postaraj się być wtedy nie bezpośrednio po posiłku, z założenia wiadomo, że nie jemy tuż przed treningiem, tylko około 1,5-2h [...]
witaj. w przypadu dlugotrwalej pracy nadgarstka w pozycji zgieciowej dojsc moglo do jego zmeczenia i nadwyrezenia. W zwiazku z powyzszym widocznie ucisniete struktury nerwowe i dochodzi do przekazania bóle w dalsze czesci reki. Proponuje na kilka dni odpoczac z cwiczeniami fizycznymi, ktore beda wykorzystywaly prace nadgarstkow, reke mozna [...]
/SFD/2022/1/7/d76771a634af42e6801d3c2f443108cb.jpg Połączenie w treningu małych partii mięśniowych jest sprawą dość prostą bo nie mamy za dużych możliwości konfigurowania planu treningowego przy tak małej ilości dni treningowych. Dlatego jednym z podstawowych połączeń w takim treningu dzielonym jest klatka piersiowa + triceps lub plecy + triceps. [...]
Niestety nie ma możliwości, aby utrzymać efekt "pompy mięśniowej" po treningu. Utrzymuje się on dość krótko i nie jesteśmy w stanie nic zrobić aby go przedłużyć. Możemy ewentualnie poprawić tej efekt dodając do suplementacji przed treningiem siłowym cytrulinę i argininę. Np. coś takiego: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis40730.html [...]
Tak naprawdę wszystko zależy od Twoich celów i przede wszystkim diety. Pamietaj, że odżywki mogą co najwyżej stanowić jej uzupełnienie a nie podstawę. Ważne jest żeby odżywka, którą kupujemy zawierała przede wszystkim pełnowartościowe białko i wolna była od dodatków takich jak kreatyna, tauryna czy glicyna. Choć wydawać by się mogło, że składniki [...]
Zrzucenie nadmiaru tłuszczu z brzucha czy z boczków jest możliwe podczas diety o ujemnym bilansie energetycznym. Spalacz tkanki tłuszczowej jak najbardziej może Ci w tym pomóc, gdyż przyspiesza on tempo przemiany materii, podnosi temperaturę ciała, dzięki czemu wydatkujemy jeszcze więcej kalorii (termogeneza), a także więcej energii i motywacji, [...]
Okres strategicznego roztrenowania zdecydowanie jest niezbędny w kształtowaniu sylwetki i warto go wprowadzać po zakończonym cyklu treningowym po około 8-12 tygodniach. Jak najbardziej warto wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie. Chociaż to zależne będzie również od tego jak długo trwał okres redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli [...]
Witaj. Czym dokładnie jest somatotyp? Somatotyp to pojęcie odnoszące się do typu budowy rozumianej jako całość. Uważa się, że w praktyce pozwala on dokonać ogólnej charakterystyki danej jednostki i odnieść ją do określonych predyspozycji i cech fizycznych jak i psychicznych. Koncepcja opracowana przez W.H. Sheldona wyróżnia trzy kluczowe pojęcia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
